菌活をすれば痩せる・ダイエットできるって本当?|短鎖脂肪酸とサプリメントの関係

菌活 ダイエット
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「菌活をすれば痩せるって聞いたけど本当なの?」

「ダイエットには短鎖脂肪酸が重要なのは何で?」

このような質問を頂いたので、当ページで解説していこうと思います。

 

ただし、最初に言っておくと「食欲を抑えつつ、太りにくい体質を作る」ことに効果がありますが、運動や食事制限をしないと「劇的に痩せる」ようなことはありません。

どれだけ腸内フローラが整っていても、「カロリー摂取量が多くて、消費量が少ない」のであれば、痩せるどころか太ってしまいます。

○○すれば痩せるという単純なものではありませんが、ダイエットしたいなら知っておいたほうがいいでしょう。

「○○ちゃんは食べてるのに太ってなくてズルい・・・」なんて気持ちになることがありますよね、その理由が少し分かると思います。(遺伝的に痩せ菌が腸内に多いとかの理由もあるため、このページが全てではないです。)

太りにくい体質は魅力的です、同じように食べても太らないなら、食べられる量が増えますから。

私たちの腸内細菌は、食物繊維を発酵するときに短鎖脂肪酸を作り出す

「短鎖脂肪酸」という言葉を聞いたことがある方も多いんじゃないでしょうか?

短鎖脂肪酸には、

  • 脂肪細胞のエネルギーの取り込みを抑えて、脂肪の肥大化を防ぐ
  • カラダのエネルギー消費を促す
  • 腸管ホルモンの分泌を促して、食欲を抑える働きがある

などのダイエットに嬉しい作用があります。

短鎖脂肪酸がしっかりとカラダの中で作られていれば、脂肪が増えにくくて、おなかがすきにくくて、エネルギー消費しやすい「痩せ体質」が出来上がるのです。

 

この短鎖脂肪酸をたくさん作るには、

  • 短鎖脂肪酸を作り出す※善玉菌や日和見菌が活動しやすい状態を保つ
  • 短鎖脂肪酸の元になる「食物繊維」をしっかり摂る

ということが重要になります。

※善玉菌である乳酸菌や、日和見菌であるバクテロイデス門は短鎖脂肪酸を作る

 

【短鎖脂肪酸を生成する菌が活動しやすい状態】

善玉菌や日和見菌には短鎖脂肪酸を作り出す種類がたくさんいますが、これらは「悪玉菌が優位な状態」になってしまうと、活動力が落ちてしまいます。

悪玉菌はタンパク質をエサとして繁殖するため、消化の悪い肉類を摂りすぎてしまうと、腸内で腐敗して「悪玉菌の増殖」に繋がる要因になります。

そのため、肉類はしっかり噛んで消化しやすくしたり、量に気を付けて腸で腐らない様にしたりと、悪玉菌の発生を抑える努力が必要です。

また、食物繊維には悪玉菌を便として体外に出す働きがありますし、オリゴ糖には悪玉菌を減らす作用があります。

 

痩せるために重要な菌が活動できるように、それを邪魔する悪い菌を抑えることが大事というわけですね。

 

【食物繊維】

善玉菌や日和見菌が活動しやすい環境ができれば、あとは短鎖脂肪酸の元になる食物繊維を摂ればOKです。

ただ、腸内環境を良くして善玉菌たちが働きやすくするために食物繊維が大事なので、「よし、ステップ2に移れる」なんてことをする必要はありません。

 

食物繊維は「下痢・便秘」の改善にも有効ですし、腸内環境をよくするにも大事で、しかも痩せ体質を作るための短鎖脂肪酸にも必須です。

「野菜中心の生活をすれば痩せる!」というのは本当で、その理由は「食物繊維やビタミンがたくさん摂れるから」だったということですね。

短鎖脂肪酸入りの痩せるサプリメントを飲んでも、その効果は一時的

短鎖脂肪酸を体内に増やすサプリメントは売っていますが、その効果は一時的です。

ちゃんと腸内細菌の働きが活発化されていて、元になる食物繊維を摂っていれば、「ふつうに食事しているだけでも痩せ体質になれる」ため、痩せるサプリメントなんてものは要りません。

 

高いお金を出して短鎖脂肪酸を一時的に増やすより、腸内環境を改善のためにお金をかけるほうが近道でしょう。

太りにくい体質を手に入れたいなら、腸内環境を整えて「継続的な痩せパワー」を目指しましょう。

もし、「短鎖脂肪酸やべー最高じゃん!」と思ってしまったのなら気を付けてください。

最初に書かせたもらった通り、どれだけ太りにくい体質になったとしても、運動や食事制限をしなければ短時間で大きく痩せることはできません。

今までの食生活や運動量で太ってしまったのに、それを変えずにどんどん痩せられる・・・なんて夢のような話はないのです。

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