嫁さんの生理前便秘が治りました。原因と解決方法を知って快便生活へ

生理前 便秘
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私の嫁さんは便秘気味で、特に生理前になるとお腹が張って苦しそうにしていました。(今は対策して治ったけども)

今回は、そんな身近な人を便秘解消するべく調べたことと、便秘を解消できた方法についてお話しします。

生理前の便秘はホルモンの影響でおこる

生理前になると、「黄体ホルモン」と呼ばれる女性ホルモンの分泌量が増えることで、便秘症状が出てしまうことがあります。(別名はプロゲステロン)

排卵後から生理前までが黄体ホルモンの多い「黄体期」といわれていて、生理の辛い「PMS症状」がみられる時期と同じですね。

 

黄体ホルモンには「妊娠をしたときにお腹の赤ちゃんを守る働きがある」ため、体内に水分を蓄えようとしたり、体温を上げたりする働きがあります。

この「水分量を保持しようとすること」が便秘と大きく関係しています。

「大腸で消化物の水分をたくさん吸い取ってしまう」ために、ウンチの水分量が減って硬く小さくなってしまい、便秘になってしまうのです。

ウンチの水分量が減ってしまうと、腸内を通りにくくなると共に、ウンチ自体のサイズが小さくなって腸の蠕動運動の働きを低下させてしまうことにも繋がります。

生理前の便秘はこうやって改善できた

生理前の便秘を改善するには、

  • 水分量を増やす
  • 水溶性の食物繊維をとってウンコを柔らかくする
  • 不溶性の食物繊維をとってウンコを大きくする(食事量が少ないなら)
  • 腸の蠕動運動を活発にするために善玉菌をとる
  • 腸を動かす運動をする

などが必要になります。

 

具体的な例でいうと、私の嫁さんは「生理前になると歩くのが辛い」「食欲が減る」という症状がありました。

そのため、歩いたり金魚運動や腹筋をして「腸の活動力を高める」ということはできないため、食事をメインに見直すようにしてみたのです。

 

まず、食事量が少なくてウンチが出にくい状況を直すために「不溶性の食物繊維」を摂ることにしました。

不溶性の食物繊維は、「体内で消化されない・水分を吸って大きく膨らむ」という特徴があるため、ウンコを大きくして便通を催しやすくさせることができます。

(ただし、水分を吸うため、水分量が少ないとウンチが硬くなるので注意が必要)

 

次に、水溶性の食物繊維を摂るようにしました。

これらは、後に書いてある「乳酸菌ら善玉菌」のエサになるほか、ウンチを柔らかくして排便しやすい状態にすることができます。

この成分は「どんな便秘の解消にも役立つ」ので、便秘症状の人には救世主になると思いますよー。

 

最後に、運動不足や栄養不足で「腸に元気がなくなっている」と感じたので、乳酸菌や納豆菌など、色々な善玉菌を摂ってもらいました。

ヨーグルトや納豆・キムチといった「発酵食品」を、なるべく1回の食事に取り入れてもらうようにしました。

 

また、嫁さんには摂ってもらっていませんが、ミヤリサンやビオスリーなどの整腸剤も便秘解消に役立ってくれます。

医薬部外品なのでサプリメントのような感じですね。

嫁さんは「薬みたいな錠剤のものは嫌だ」ということだったので、食品メインにしました。

今は妊娠中なので少し便秘気味になっていますが、妊娠前は生理前の便秘は治っていました。

生理前の便秘は毎月訪れるから、早めに対策を立てよう

生理前に毎回便秘になっていると、腸内環境は毎月乱れることになります。

そうなると、肌荒れや疲労感を感じやすくなり、美容にも健康にも悪いですよね。

 

何もせずに便秘が治ることあまりありません、日ごろの食生活や生活習慣が便秘にさせているからです。

でも、腸内環境はすぐに悪化してしまう反面、良くなるのも早いという特徴があります。

主に食事では「善玉菌・食物繊維」を重視して、水分補給をしっかり行うようにして便秘解消に取り組みましょう。

腸が活発に動いてウンチを作ったり送ったりするのは、おもに「リラックスして副交感神経が優位になっているとき」です。

夜寝ているときに腸が活発になるので、便秘気味なときは「お腹をなるべく冷やさないでよく眠ること」を心がけましょう。

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