腸内環境をリセットするなら「断食」が1番|悪玉菌が減って善玉菌が増える

断食
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断食、とてもつらい響きです、食べちゃいけないのですから。

でも、私自身はたまーに断食をして「腸内環境をリセットしている」ため、腸にいいことは身をもって実感しています。

食べられないストレスはかなり大きいですが、それでもお釣りがくるほど腸内フローラが改善されて整うため、「便秘・肌荒れ・慢性疲労」などでお悩みの方は、ぜひチャレンジしてほしいと思います。

断食は腸内の悪玉菌を大幅に減らしてくれる

「なぜ断食をすると悪玉菌が減るの?」と不思議に思われるかもしれません。

 

【悪玉菌のエサがなくなる】

断食中は、食べ物が腸の中に入ってこないため、悪玉菌の栄養源である「タンパク質」がない状態になります。

そのため、悪玉菌が増殖することはできず、善玉菌にやられて減る一方になります。

 

【腸の蠕動運動が活発になる】

もう一つは、断食をしていると空腹状態が続くため、腸の蠕動運動を活発にさせる物質が出るためです。

蠕動運動は、腸内の消化物や有害物質を外に出すための動きのことで、ウンチを出すためには大事な生理機能です。

蠕動運動が活発になれば、腸内にいる悪玉菌や有害物質が排泄されて、キレイな腸内を作り出すことができます。

そのため、悪玉菌の勢力が高まっていたとしても、一度リセットされることで悪玉菌が減るのです。

さらに断食は、善玉菌にとって住みやすい「弱酸性状態の腸」を作り出す

断食には、「悪玉菌が減る」ということに続いて、「善玉菌が増えやすい環境を作りだす」という効果もあります。

胃に食べ物が入ってこない状態では、胃酸だけがドバドバ出ている状態になるため、その胃酸が薄まることなく腸内に運ばれるようになります。

胃酸は酸性物質なので、空腹が続くと「腸内が酸性に傾く」わけです。

乳酸菌やビフィズス菌など、腸内環境を整えてくれる善玉菌は「弱酸性のときに働きが高まる」という特徴があるため、善玉菌にとっては断食中が「最高の環境」なのです。

 

そのため、断食をすることで

  • 腸内の悪玉菌が減る
  • さらに善玉菌が活性化・増殖しやすい環境ができる
  • 悪玉菌の勢力が落ちて、善玉菌が優位な腸内になる

となり、腸の活力を取り戻すことができます。

断食をすることで得られる効果

断食には様々な効果があると言われていますが、代表的なものには

  1. デトックス効果(毒素排出)
  2. 便秘解消
  3. 脂肪燃焼(肥満や高血圧の改善)
  4. 免疫力の向上
  5. 頭痛や肩こりの解消
  6. 慢性的な疲労の解消
  7. 肌荒れの改善やターンオーバー促進
  8. 冷え性の改善
  9. 慢性胃炎の改善
  10. 生理不順・不妊症の改善

などがあります、めちゃくちゃ多いですね・・・!

 

腸は第二の脳と言われているほど重要な器官で、毎日食べ物を消化吸収して疲れ切っています。

たまに休ませてあげることで、腸が元気になりカラダの不調を解消してくれます。(といっても腸が不調だからカラダも不調なんだけども)

断食をする上での注意点

【水分補給】

とりあえず水分をしっかり摂るようにしましょう。

食べ物がなくてもカラダに蓄えられたエネルギーで生きることはできますが、脱水症状は命の危険をもたらします・・。

普段よりも水分補給を心がけて、十分気を付けたほうがいいですね。

 

【頭痛や吐き気】

断食をすると、人によっては頭痛や吐き気・腰痛などの症状が現れる場合があります。

これは「好転反応」と言われるもので、カラダが健康になる過程で起こる反応のことです。

あまり酷い症状が出た場合は、断食を中断するか、食事量を抑えるプチ断食に変更しましょう。

 

【リバウンド】

断食中は死ぬほど食べ物が欲しくなると思います、というか私は毎度なってます(汗)

そのため、断食終了した途端に「うぉ~たくさん食べられるぞ!ラーメン焼肉ゥ~!」と過食に走ってしまい、結果リバウンドしてしまうことがあるのです。

断食中はカラダがエネルギーを欲しているため、その状態で食べ過ぎてしまうと太る原因になります。

断食が終わったからといって好き放題食べずに、少しずつ食事量を増やしていくようにしましょう。

 

【断食の期間】

断食といっても「全く何も食べない」or「少しだけ食べる」など色々なパターンがあります。

私はいつも、「2~3日全く食べない」という断食を行っていて、個人的にはこれぐらいがベストかなと思います。

もっと長い期間の断食をやってみたこともありますが、カラダに力が全然入らなくなるし、集中力が欠けすぎて仕事になりませんでした(汗)

逆に、1日だけのプチ断食をやることもありますが、正直大きな効果を感じることはなくて、「ただ腹が減る1日を過ごした」程度かなと。

そのため、2~3日の断食であれば「ギリギリ持ちこたえられる」し、「断食の効果も十分実感できる」ため、全く食べずに飲み物だけで2~3日過ごす方法をオススメします。

私が断食していつも感じる効果は、「疲れが取れる・よく眠れるようになる・心が落ち着く・肌の調子がよくなる・便秘や下痢が治る」です。

「食べないのに元気になるなんて不思議・・・」と毎度思いますが、働きづめの腸を休ませているんだから、そりゃ効果あるわなって思いますね。

自分が年中無休で仕事すると考えるとゾッとしますから、「休みなしの腸をいたわる必要性」はかなり高いんじゃないでしょうか。

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