腸内環境の良し悪しはウンコ(大便)を見れば分かる|食物繊維とウンチの関係

ウンコ
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健康で強いカラダを作るにも、美しく綺麗なカラダを作るにも、腸内環境の乱れは大敵です。

ただ、「腸内フローラを整えよう!」とはよく言われているけども、いったいどうやって腸内環境の良し悪しを見分けるのかについては、あまり語られていない様に思います。

当ページでは、自宅で簡単に腸の状態が分かる、皆ができる方法を書いてみました。

ウンコは腸内環境のバロメーター

わたしたちの排泄物である「ウンコ」は、およそ30%が腸内細菌の死骸と言われています。

残り60%が水分で、10%が食べ物のカスになるため、固形の大部分は腸内細菌なわけです。

 

そして、ウンコの臭いは「腸内の悪玉菌が作り出す有毒ガス」が左右しています。

そのため、ウンコの状態を見れば、あなたの腸内がどうなっているかは一目瞭然なのです。

ウンコが臭くて黒くて沈むのは、悪玉菌が増殖している証拠

  • ウンコが臭い - 悪玉菌が増殖していて、有毒ガスをたくさん作っているため
  • ウンコが黒い - 悪玉菌が多量の腐敗物質を作り出しているため
  • ウンコが沈む - 食物繊維の量が少なく、水分をあまり含んでいないため

ウンコが臭くて黒い、しかも全然浮かぶ気配もなく出た瞬間に沈んでしまう・・・。

このようなウンコが出る場合は、腸内環境が著しく悪化していて、悪玉菌が作り出した有害物質が全身に広がっている状態です。

このまま放置していると、

  • すぐにお腹が痛くなる
  • 肌荒れがひどくなる
  • ダイエット中なのに痩せない
  • 妙に疲れやすい

などの症状が出てくるほか、生活習慣病や大腸がんなど、大きな健康被害に繋がってしまいます。

食物繊維を十分摂れば、ウンコは劇的に変化する

ウンコが「黒くて臭くて硬い」ようなときには、食物繊維をしっかりと摂るようにしましょう。

食物繊維は、悪玉菌をやっつけてくれる「善玉菌」のエサになるため、悪玉菌の量を減らすには最適な食品です。

 

「乳酸菌などの善玉菌をたくさん摂ればいいんじゃないの?」と思われがちですが、

  1. たとえ善玉菌自体を摂取しても、大半が腸に住みつくことなく死んでしまうため効果が一時的になる
  2. もともと腸内に住んでいる善玉菌にエサをあげたほうが、より長く腸内環境が整えられる
  3. ウンコが黒くて臭くて硬い人は、たいがい便秘状態になっているため、便秘解消の食物繊維のほうがいい

このような3つの理由があり、まずは食物繊維の摂取をオススメします。

 

ちなみに、食物繊維には「水溶性・不溶性」の2種類があって、善玉菌のエサになるのは「水溶性食物繊維」のほうです。

名前の通り水に溶ける性質があって、おもに野菜に多く含まれています。

 

不溶性のほうは「水を吸収して膨らむ」ため、

  • ウンコを大きくして「ウンチを出せ~」という腸の蠕動運動を活発にする
  • ウンコの体積が増えるため、便秘解消に効果がある

というように、便秘気味な人にはこちらも大事な栄養素になります。

余談ですが、メキシコ人は食物繊維をよく摂るためウンコが大きく、自殺率も低いそうです。

反対に、日本人は食物繊維不足が著しくてウンコが小さく、自殺率も高いという国のデータが出ています。

腸内細菌のエサである食物繊維を摂らないと、幸せホルモンと呼ばれるドーパミンやセロトニンが生成されないため、うつ病患者が増えて自殺率が上がってしまうそうです。

騙されたと思って一回やってみて!本当にびっくりするから!

わたしは普段から腸が弱くて、しょっちゅう便秘や下痢になっていました。

ウンコも黒くて臭いか、サラサラの下痢のどちらか・・・腸内フローラが乱れまくっていたのです。

 

ところが、野菜や納豆・きのこ・海藻などの食物繊維が入った食材をたっぷり食べるようにしたら、ウンコの状態が劇的に変わったのです。

「おぇ~~~自分のウンコながら臭すぎて吐きそう・・・うっ」ぐらいのインパクトがあった黒くて臭いウンコが、「ほぼ無臭の黄色くて大きなウンコ」に変化しました。

それも1週間足らずです、思わず写真をとって人に見せたくなったことをよく覚えています。(撮りはしなかったけどw)

 

腸内環境は簡単に悪くなってしまうかわりに、良くなるスピードもかなり早いのが特徴です。

  • 焼肉を食べた後のウンチが臭すぎて・・・誰もトイレに入らないでほしい
  • ちゃんとスキンケアしてるのに・・・肌荒れがいっこうに治らない
  • 生理前は便秘になってしまい・・・その影響からかいつもニキビができてしまう

こんな悩みがあるのなら、まず第一に食物繊維をとることを心がけましょう。

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